World Wellness Weekend 19-20 Sept 2020 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2020 #WellnessBuddies


Top
عمود 1 - النوم والترميم - World Wellness Weekend
fade
67922
rtl,page-template-default,page,page-id-67922,mkd-core-1.3,wellspring child theme-child-ver-1.0.0,wellspring-ver-2.3,mkdf-smooth-scroll,mkdf-smooth-page-transitions,mkdf-ajax,mkdf-grid-1300,mkdf-blog-installed,mkdf-header-standard,mkdf-sticky-header-on-scroll-down-up,mkdf-default-mobile-header,mkdf-sticky-up-mobile-header,mkdf-dropdown-default,mkdf-search-dropdown,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive

عمود 1 – النوم والترميم

World Wellness Weekend / عمود 1 – النوم والترميم

هل تعلم أن الزرافة تحتاج فقط إلى 1.9 ساعة من النوم في اليوم ، في حين أن الخفافيش البنية تحتاج إلى 19.9 ساعة في اليوم؟ يقول العلم أن نحن البشر بحاجة إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة ، ويستغرق منهم ما يقرب من 7 دقائق للنوم. إذا كنت تفتقر إلى النوم أو لديك صعوبة في النوم ، فإن هذا الركن الأول من العافية هو لك. قلة النوم له تداعيات: 1. الجهاز المناعي ويرتبط نقص النوم بأمراض القلب والاكتئاب والسكري. 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق (اضطراب النوم الذي يتميز بمشكلة السقوط والبقاء نائمًا) لديهم أيضًا حالة صحية أخرى. 2. ضعف النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشكون من نوعية النوم، والنوم الوالحادي يحسن الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء. فصل أجهزتك لدينا ميل قبل النوم للتحقق من الأخبار أو رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي. ليس فقط أنه لا يحفز دماغنا بدلا من إيقاف, ولكن أيضا الضوء الأزرق للشاشة يقلل من مستوى الميلاتونين (هرمون النوم). امنح هاتفك المحمول وجهازك اللوحي وأعلى اللفة بعض الراحة قبل ساعة واحدة من النوم. قم بتعيين ضوء الشاشة إلى انخفاض أو نوبة ليلية (إذا كان هاتفك الذكي لديه هذا الخيار). حاول التأمل الذهن هو واحد من 5 أعمدة من العافية، وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن انقر هنا تجربة تقنية التنفس السلمية (4-7-8) ضع طرف لسانك على الحافة خلف أسنانك الأمامية العليا، واتركه هناك طوال التمرين بأكمله. الزفير تماما من خلال فمك، مما يجعل “whoosh” الصوت. أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك إلى عدد عقلي من أربعة. حبس أنفاسك لعدد من سبعة. الزفير تماما من خلال فمك، مما يجعل صوت “whoosh” لعدد من ثمانية. كرر الدورة ثلاث مرات أخرى لما مجموعه أربعة أنفاس. ممارسة قيلولة فلاش. القيلولة فلاش تستمر 7 إلى 14 دقيقة وتستند إلى اقتراح الذاتي التوجيه الصوتي. على سبيل المثال: الجلوس في مكان هادئ، مع ظهرك على التوالي. كما تستنشق عن طريق تضخيم بطنك، وإيلاء الاهتمام لجسمك، من الرأس إلى القدمين. دع الكلمات التالية تضخم شعورك بالاسترخاء “وجهي يرتاح، وجهي يرتاح، وجهي مسترخي” وكرر هذا الشعار المهدئ لكل جزء من جسمك. بمجرد أن تصل إلى حالة تنشيط الاسترخاء ، خذ 7 أنفاس بطيئة وعميقة ، ثم تعود ببطء إلى الواقع ، تصور كل جزء من جسمك من القدمين إلى الرأس مرة أخرى. بعد 3 أنفاس عميقة، افتح عينيك ببطء. القيلولة فلاش تحفز حالة من التنويم المغناطيسي الذاتي الذي هو مفيد جدا على الحالة البدنية والعقلية والعاطفية. نود أن نسمع منك! أرسل لنا نصائحك للحث على النوم التصالحي العميق: “معلومات @ weekend-wellness.com” إلقاء نظرة على مدونة العافية لمزيد من المعلومات حول كيفية تحسين نومك:

Wellness Blog & Eduation

No posts were found.

"نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنقدم لك أفضل تجربة عبر الإنترنت. من خلال موافقتك على قبول استخدام ملفات تعريف الارتباط وفقًا لسياسة ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.

"

Privacy Settings saved!
إعدادات الخصوصية

عند زيارة أي موقع على شبكة الإنترنت، فإنه قد تخزين أو استرداد المعلومات على المتصفح الخاص بك، ومعظمها في شكل ملفات تعريف الارتباط. تحكم في خدمات ملفات تعريف الارتباط الشخصية هنا.

Decline all Services
Accept all Services