World Wellness Weekend 19-20 Sept 2020 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2020 #WellnessBuddies


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Säule 1 - Schlaf & Erholung - World Wellness Weekend
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Säule 1 – Schlaf & Erholung

World Wellness Weekend / Säule 1 – Schlaf & Erholung

Wusstest du schon?

Die Wissenschaft sagt, dass Menschen ungefähr 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen und dass sie ungefähr 7 Minuten brauchen, um einzuschlafen.

Wenn Ihnen der Schlaf fehlt oder Sie nur schwer einschlafen können, ist diese 1. Säule des Wohlbefindens genau das Richtige für Sie

Wenn Sie diese 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben, wird dies nicht nur Ihrer Schönheit dienen und Sie von diesen schrecklichen schwarzen Taschen unter Ihren Augen fernhalten. Lassen Sie uns sehen, warum es sehr wichtig ist, jede Nacht regulierte Schlafzyklen zu haben und wie Sie einen tiefen, erholsamen Schlaf genießen können.

Drei Arten von Schläfern:

Schlaflosigkeit
Menschen mit chronischer Schlafverschuldung
Menschen mit unzureichendem Schlaf

Schlaflosigkeit, hauptsächlich Frauen in den Dreißigern und Vierzigern (59%), haben Schwierigkeiten, einzuschlafen und nachts aufzuwachen. Sie schlafen durchschnittlich 7h21 pro Nacht, gegenüber 6h40 für jemanden mit einer chronischen Schlafschuld. Dies entspricht einem Mangel an 90 Minuten pro Nacht, was einem vollständigen Zyklus entspricht.

Es gibt 5 Zyklen pro Nacht. Nach einigen Tagen hat diese Person das Äquivalent einer Nacht Schlafschuld angehäuft. Kein Wunder, dass sie über das Wochenende müde werden!

Schlafmangel ist direkt damit verbunden

1. IMMUNSYSTEM

Wussten Sie, dass Schlafentzug mit Herzerkrankungen, Depressionen und Diabetes verbunden ist? Nach einigen Schätzungen haben 90% der Menschen mit Schlaflosigkeit – eine Schlafstörung, die durch Probleme beim Fallen und Einschlafen gekennzeichnet ist – auch einen anderen Gesundheitszustand.

2. Eine gute Nachtruhe macht uns fokussierter und effizienter

Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich Kognition, Konzentration, Produktivität und Leistung.

3. Schlechter Schlaf kann zu Depressionen führen

Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen sind stark mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen verbunden. Es wurde geschätzt, dass 90% der Menschen mit Depressionen über die Schlafqualität klagen.

Gut schlafen, gut sein

Resistenter gegen Schlafentzug zu werden, ist keine Option, da Sie Gefahr laufen würden, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu schädigen. Es geht eher darum, kreativ als reaktiv zu werden. Die Verbesserung der Schlafqualität kann durch Befolgen dieser einfachen Ratschläge erreicht werden:

Trennen Sie Ihre Geräte

Wir haben normalerweise die Tendenz, Nachrichten zu überprüfen, auf sozialen Seiten zu scrollen und die letzte Runde der E-Mail-Überprüfung vor dem Schlafengehen durchzuführen. Es stimuliert nicht nur unser Gehirn, anstatt abzuschalten, sondern auch das blaue Licht des Bildschirms verringert unseren Melatoninspiegel. Versuchen Sie, Ihr Mobiltelefon, Tablet, Laptop usw. eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. Und wenn Ihr Smartphone über diese Option verfügt, stellen Sie das Anzeigelicht auf Niedrig oder Nachtschicht.

Wechseln Sie zu Meditation oder Achtsamkeit

Dies ist nicht nur für regelmäßige und stabile Schlafzyklen wichtig, sondern auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Achtsamkeit ist eine unserer 5 Säulen des Wohlbefindens. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, klicken Sie HIER

Erleben Sie eine friedliche Atemtechnik (4-7-8)

Legen Sie die Zungenspitze direkt hinter Ihren oberen Vorderzähnen gegen den Gewebekamm und halten Sie sie während der gesamten Übung dort. Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein Wuschgeräusch. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie leise durch die Nase ein, bis Sie vier zählen. Halten Sie den Atem bis sieben an. Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein Wuschgeräusch bis acht. Wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge.

Vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen

Nichts ist besser, um Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen, als eine warme, sprudelnde Dusche, besonders wenn Sie einen beruhigenden Duft für die Badedusche verwenden, wie Lavendel, Kokosnuss oder Vanille. Setzen Sie ein wenig sanften Jazz auf, während Sie ein Bad nehmen, und duschen Sie Ihre Sorgen und Ängste mit warmem Wasser. Extra-Tipp des Autors: Manchmal trage ich Tropfen Lavendelöl auf Wattebäusche auf und lege sie um meine Kissen. Wenn ich diese Gerüche einatme, entspannt es mich so sehr.

Übe Flash Naps

Flash-Nickerchen dauern 7 bis 14 Minuten und basieren auf sprachgesteuerten, selbstinduzierten Vorschlägen. Eine typische Sitzung wird wie folgt geführt: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort mit geradem Rücken und atmen Sie ein, indem Sie Ihren Bauch aufblasen, und achten Sie auf Ihren Körper vom Kopf bis zu den Füßen. Lassen Sie die folgenden Worte Ihr Gefühl der Entspannung verstärken: „Mein Gesicht entspannt sich, mein Gesicht entspannt sich, mein Gesicht ist entspannt“ und wiederholen Sie dieses beruhigende Mantra für jeden Teil Ihres Körpers. Wenn Sie einen revitalisierenden Entspannungszustand erreicht haben, atmen Sie 7 Mal langsam und tief ein und kehren Sie dann langsam in die Realität zurück, um jeden Teil Ihres Körpers von den Füßen bis zum Kopf wieder sichtbar zu machen. Öffnen Sie nach 3 tiefen Atemzügen langsam Ihre Augen. Flash Naps bringen uns in einen Zustand der Selbsthypnose, der eine äußerst vorteilhafte Erholung auf der physischen, mentalen und emotionalen Ebene fördert.

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