World Wellness Weekend 19-20 Sept 2020 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2020 #WellnessBuddies


Top
Πυλώνας 1 - Ύπνος και Αποκατάσταση - World Wellness Weekend
fade
8542
page-template-default,page,page-id-8542,mkd-core-1.3,wellspring child theme-child-ver-1.0.0,wellspring-ver-2.3,mkdf-smooth-scroll,mkdf-smooth-page-transitions,mkdf-ajax,mkdf-grid-1300,mkdf-blog-installed,mkdf-header-standard,mkdf-sticky-header-on-scroll-down-up,mkdf-default-mobile-header,mkdf-sticky-up-mobile-header,mkdf-dropdown-default,mkdf-search-dropdown,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive

Πυλώνας 1 – Ύπνος και Αποκατάσταση

World Wellness Weekend / Πυλώνας 1 – Ύπνος και Αποκατάσταση

“Γνωρίζατε ότι μια καμηλοπάρδαλη χρειάζεται μόνο 1,9 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ ένα καφέ ρόπαλο χρειάζεται 19,9 ώρες την ημέρα; Η επιστήμη λέει ότι εμείς οι άνθρωποι χρειαζόμαστε περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και μας παίρνει περίπου 7 λεπτά για να κοιμηθούμε. Εάν δεν έχετε ύπνο ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, τότε αυτός ο 1ος πυλώνας ευεξίας είναι για εσάς: Έχοντας αυτές τις 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ δεν θα εξυπηρετήσει μόνο την ομορφιά σας και θα σας κρατήσει μακριά από αυτούς τους φρικτούς μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας…, ας δούμε γιατί το να έχετε κανονικούς κύκλους ύπνου κάθε βράδυ είναι εξαιρετικά σημαντική και πώς μπορείτε να απολαύσετε ένα βαθύ αποκαταστατικό ύπνο. Διάφοροι τύποι κοιμώμενων Σύμφωνα με αυτήν τη μελέτη, υπάρχουν τρεις τύποι κοιμώμενων: άϋπνοι, άτομα με χρόνιο πρόβλημα ύπνου και άτομα με ανεπαρκή ύπνο. Οι άϋπνοι, κυρίως οι γυναίκες των 30 και των 4 ετών (59%), αγωνίζονται να κοιμηθούν και τελικά ξυπνούν τη νύχτα. Κοιμούνται κατά μέσο όρο 7ώρες και 21 λεπτά κάθε βράδυ, έναντι των ωρών και 40 λεπτών για κάποιον με χρόνιο πρόβλημα ύπνου. Αυτό ισοδυναμεί με έλλειψη 90 λεπτών κάθε βράδυ, που ισοδυναμεί με έναν πλήρη κύκλο. Υπάρχουν 5 κύκλοι κάθε βράδυ Μετά από λίγες ημέρες, αυτό το άτομο θα έχει συσσωρεύσει το ισοδύναμο ενός προβληματικού ύπνου μιας νύχτας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα κουραστούν κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου! Η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με:

1. Το ανοσοποιητικό σύστημα

Γνωρίζατε ότι η στέρηση ύπνου συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και διαβήτη; Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, το 90% των ατόμων με αϋπνία – μια διαταραχή του ύπνου έχει χαρακτηριστεί από το πρόβλημα του να ξαπλώσουν και να κοιμηθούν – έχουν επίσης μια άλλη κατάσταση υγείας.

2. Η ξεκούραση της νύχτα μας κάνει πιο συγκεντρωμένους και αποτελεσματικούς

Ο ύπνος είναι σημαντικός για διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της γνώσης, της συγκέντρωσης, της παραγωγικότητας και της απόδοσης.

3. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη

Ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συνδέονται στενά με κακή ποιότητα ύπνου και διαταραχές ύπνου. Έχει εκτιμηθεί ότι το 90% των ατόμων με κατάθλιψη διαμαρτύρονται για την ποιότητα του ύπνου. ΚΟΙΜΗΣΟΥ ΚΑΛΑ, για να είσαι καλά Το να γίνεις πιο ανθεκτικός στην στέρηση ύπνου δεν είναι επιλογή, γιατί κινδυνεύεις να βλάψεις το σώμα και τον εγκέφαλό σου. Σχετίζεται περισσότερο με το να γίνετε δημιουργικοί και όχι αντιδραστικοί. Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές: Αποσυνδέστε τις συσκευές σας Συνήθως έχουμε την τάση να ελέγχουμε τις ειδήσεις, να κάνουμε κύλιση σε κοινωνικές σελίδες, να κάνουμε έναν τελευταίο έλεγχο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πριν από τον ύπνο. Όχι μόνο διεγείρει τον εγκέφαλό μας αντί να σβήνει, αλλά και το μπλε φως της οθόνης μειώνει το επίπεδο της μελατονίνης μας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο, το tablet, τον ηλεκτρονικό σας υπολογιστή κλπ. μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Και αν το smartphone σας έχει αυτήν την επιλογή – ρυθμίστε τη φωτεινή ένδειξη της οθόνης σας σε χαμηλή ή Νυχτερινή Φωτεινότητα. Μετάβαση σε διαλογισμό ή προσοχή Αυτό είναι πολύ σημαντικό, όχι μόνο για τακτικούς και σταθερούς κύκλους ύπνου, αλλά για την ευημερία σας γενικά. Η ενσυνειδητότητα είναι ένας από τους 5 πυλώνες ευεξίας μας και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή, πατήστε ΕΔΩ (υπερσύνδεσμος προς την άλλη σελίδα μας) Απολαύστε μια ήρεμη τεχνική αναπνοής (4-7-8) Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας πάνω στην κορυφογραμμή του ιστού ακριβώς πίσω από τα άνω μπροστινά δόντια σας και κρατήστε το εκεί καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα μέσα από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4 Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το επτά. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο κοκκύτη μετρώντας μέχρι το οκτώ. Επαναλάβετε τον κύκλο τρεις ακόμη φορές για τέσσερις συνολικά αναπνοές. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο Τίποτα δεν είναι καλύτερο για να σας χαλαρώσει πριν από τον ύπνο από ένα ζεστό αφρόλουτρο, ειδικά αν χρησιμοποιείτε κάποιο χαλαρωτικό άρωμα μπάνιου όπως: λεβάντα, καρύδα ή βανίλια. Βάλτε λίγη τζαζ μουσική ενώ κάνετε μπάνιο και διώξτε τις ανησυχίες και το άγχος σας με ζεστό νερό. Επιπλέον συμβουλή από τον συγγραφέα: Μερικές φορές βάζω σταγόνες λάδι λεβάντας σε βαμβάκι και τα τοποθετώ γύρω από τα μαξιλάρια μου, όταν εισπνέω αυτές τις μυρωδιές με χαλαρώνει τόσο πολύ Εξασκηθείτε στους γρήγορους υπνάκους. Οι γρήγοροι υπνάκοι διαρκούν 7 έως 14 λεπτά και βασίζονται στην αυτοδιάθεση που καθοδηγείται από τη φωνή. Μια τυπική συνεδρία έχει ως εξής: Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, με την πλάτη σας ευθεία και εισπνεύστε φουσκώνοντας την κοιλιά σας και δίνοντας προσοχή στο σώμα σας, από το κεφάλι έως τα πόδια. Πείτε τις ακόλουθες λέξεις για να ενισχύσουν την αίσθηση χαλάρωσης “” Το πρόσωπό μου χαλαρώνει, το πρόσωπό μου χαλαρώνει, το πρόσωπό μου είναι χαλαρό “” και επαναλάβετε αυτόν τον χαλαρωτικό στίχο για κάθε μέρος του σώματός σας. Μόλις φτάσετε σε μια αναζωογονητική κατάσταση χαλάρωσης, πάρτε 7 αργές, βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην πραγματικότητα, βλέποντας ξανά κάθε μέρος του σώματός σας από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Μετά από 3 βαθιές αναπνοές, ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Οι γρήγοροι υπνάκοι μας οδηγούν σε μια κατάσταση αυτο-ύπνωσης που προάγει εξαιρετικά ευεργετική ανάκαμψη στα φυσικά, ψυχικά και συναισθηματικά επίπεδα.

Wellness Blog & Eduation

No posts were found.

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης στο διαδίκτυο. Συμφωνώντας αποδέχεστε τη χρήση των cookies σύμφωνα με την πολιτική μας για τα cookies.

Privacy Settings saved!
Ρυθμίσεις Απορρήτου

Όταν επισκέπτεστε οποιονδήποτε ιστότοπο, ενδέχεται να αποθηκεύει ή να ανακτά πληροφορίες στο πρόγραμμα περιήγησής σας, κυρίως με τη μορφή cookie. Ελέγξτε τις προσωπικές σας Υπηρεσίες Cookies εδώ

Απορρίψη όλων των υπηρεσιών
Δέχομαι όλες τις υπηρεσίες