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Pilar 1 - Sueño & Restauración - World Wellness Weekend
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Pilar 1 – Sueño & Restauración

World Wellness Weekend / 5 pillars of wellness / Pilar 1 – Sueño & Restauración

¿Sabías que una jirafa solo necesita 1.9 horas de sueño por día, mientras que un murciélago café necesita dormir 19.9 horas por día?

La ciencia dice que nosotros, los humanos, necesitamos alrededor de 7 a 8 horas de sueño por noche, y tardamos aproximadamente 7 minutos en conciliar el sueño.

Si te falta dormir o tienes dificultades para conciliar el sueño, este 1er Pilar del Bienestar es para ti:

Tener esas 8 horas de sueño por noche no solo ayudará a tu belleza y te quitará esas horribles bolsas negras bajo tus ojos …, veamos por qué tener ciclos de sueño regulados cada noche es muy importante y cómo puedes disfrutar de un sueño reparador profundo.

Hay tres tipos durmientes:

personas insomnes,

personas con una deuda de sueño crónica y

personas con sueño insuficiente.

Las insomnes, principalmente mujeres en los 30 y 40 años (59%), tienen dificultades para dormirse y se despiertan por la noche. Duermen un promedio de 7h 21 minutos por noche, contra 6h 40 minutos de alguien con una deuda crónica de sueño. Eso es equivalente a la falta de 90 minutos por noche, lo que equivale a un ciclo completo.

Hay 5 ciclos por noche. Después de unos días, esta persona habrá acumulado el equivalente a una noche de deuda de sueño. ¡No es de extrañar que estarán cansados durante el fin de semana!

La falta de sueño, está directamente vinculada a:

1. Sistema inmune

¿Sabías que la falta de sueño está relacionada con enfermedades del corazón, depresión y diabetes? Según algunas estimaciones, el 90% de las personas con insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por problemas para dormirse y mantenerse dormido, también tienen otro problema de salud.

2. Un buen descanso nocturno nos hace más concentrados y eficientes.

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral, incluyendo la cognición, la concentración, la productividad y el rendimiento.

3. Dormir mal puede llevar a la depresión

Los problemas de salud mental, como la depresión, están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño. Se ha estimado que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad del sueño.

DUERME BIEN, siéntete bien

Ser más resistente a la falta de sueño no es una opción, ya que corre el riesgo de dañar su cuerpo y su cerebro. Más bien se trata de volverse creativo en lugar de reactivo. Se puede mejorar la calidad de su sueño siguiendo estos simples consejos:

Desconecta tus dispositivos

Por lo general, tenemos la tendencia de revisar las noticias, movernos por las redes sociales, hacer una última ronda de chequeo de correos electrónicos antes de dormir. Esto no solo estimula nuestro cerebro en lugar de apagarlo, sino que también la luz azul de la pantalla disminuye nuestro nivel de melatonina. Trata de no usar tu teléfono móvil, tableta, portátil, etc. una hora antes de irte a dormir. Y si tu teléfono inteligente tiene esa opción, configura la luz de su pantalla en bajo o en “modo nocturno”.

Cambia a la meditación o a la atención plena

Esto es muy importante, no solo para los ciclos de sueño regulares y estables, sino también para tu bienestar en general. La atención plena es uno de nuestros 5 pilares del bienestar y, si deseas obtener más información, haz clic AQUÍ (enlace a nuestra otra página)

Experimenta una técnica de respiración tranquila (4-7-8)

Coloqua la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténla ahí durante todo el ejercicio. Exhala completamente a través de la boca, haciendo sonido. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz haciendo un conteo mental hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete. Exhala completamente a través de la boca, haciendo sonido, hasta llegar a ocho. Repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.  

Tomar una ducha caliente antes de acostarse

Nada mejor para relajarte antes de dormir que una ducha tibia y burbujeante, especialmente si está usando un poco de aroma suave de baño como: lavanda, coco o vainilla. Póngase un poco de jazz suave mientras se baña y deje que sus preocupaciones y ansiedad se vayan con agua tibia. Consejo adicional del autor: a veces pongo gotas de aceite de lavanda en bolitas de algodón y las coloco alrededor de mis almohadas, cuando inhalo estos olores, ¡me relaja tanto!

Toma siestas rápidas.

Las siestas rápidas duran de 7 a 14 minutos y se basan en la sugestión auto inducida guiada por la voz. Una sesión típica se lleva así: Siéntate en un lugar tranquilo, con la espalda recta, e inhale inflando su barriga y preste atención a su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Deje que las siguientes palabras amplifiquen su sensación de relajación “mi cara se relaja, mi cara se relaja, mi cara está relajada” y repita este mantra calmante para cada parte de su cuerpo. Una vez que haya alcanzado un estado revitalizante de relajación, haga 7 respiraciones lentas y profundas, luego vuelva lentamente a la realidad, visualizando cada parte de su cuerpo desde los pies hasta la cabeza nuevamente. Después de 3 respiraciones profundas, abra lentamente los ojos. Las siestas rápidas nos llevan a un estado de auto hipnosis que promueve una recuperación extremadamente beneficiosa en los planos físico, mental y emocional. 

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