World Wellness Weekend 19-20 Sept 2020 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2020 #WellnessBuddies


Top
Pilier 1 - Sommeil & Récupération - World Wellness Weekend
fade
7807
page-template-default,page,page-id-7807,mkd-core-1.3,wellspring child theme-child-ver-1.0.0,wellspring-ver-2.3,mkdf-smooth-scroll,mkdf-smooth-page-transitions,mkdf-ajax,mkdf-grid-1300,mkdf-blog-installed,mkdf-header-standard,mkdf-sticky-header-on-scroll-down-up,mkdf-default-mobile-header,mkdf-sticky-up-mobile-header,mkdf-dropdown-default,mkdf-search-dropdown,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive

Pilier 1 – Sommeil & Récupération

World Wellness Weekend / Pilier 1 – Sommeil & Récupération

Le saviez-vous ?

Les humains ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil et environ 7 minutes pour s’endormir.

Si vous manquez de sommeil ou si vous avez du mal à vous endormir, ce 1er Pilier du Bien-être est pour vous !

Le manque de sommeil a des répercussions sur le système immunitaire et peut mener à la dépression:Saviez-vous que le manque de sommeil est lié aux maladies cardiaques, à la dépression et au diabète ?

90% des personnes souffrant d’insomnie (un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s’endormir et à rester endormi) ont également un autre problème de santé. Par ailleurs, 90% des personnes dépressives se plaignent de leur mauvaise qualité du sommeil.

Quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil:

Déconnectez vos appareils

Avant de dormir, nous avons tendance à lire nos emails, regarder les infos, ou parcourir les réseaux sociaux. Au lieu de le calmer, cela stimule notre cerveau. En plus, la lumière bleue de l’écran diminue notre niveau de mélatonine (hormone du sommeil). Evitez d’utiliser votre téléphone portable, tablette, ordinateur portable, etc. une heure avant d’aller vous coucher. Et si votre smartphone dispose de cette option, réglez l’éclairage de votre écran sur Low ou Night Shift.

Essayez la méditation

La présence à soi et aux autres (aussi appelée “pleine conscience”) est l’un des 5 Piliers du Bien-être, et si vous voulez en savoir plus sur cliquez ICI

Expérimentez une technique de respiration apaisante (4-7-8)

Placez le bout de votre langue à l’arrière les dents de devant, et maintenez-la tout au long de l’exercice.
Expirez complètement par la bouche en émettant un son (comme “whoosh”).
Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre.
Retenez votre souffle pour un compte de sept.
Expirez complètement par la bouche, émettant un son “whoosh” pouvant aller jusqu’à huit.
Répétez le cycle encore trois fois, pour un total de quatre respirations.

Pratiquez des siestes fash.

Les siestes flash durent de 7 à 14 minutes et sont basées sur une suggestion auto-induite guidée par la voix.

Par exemple: “Asseyez-vous dans un endroit calme, le dos droit, inspirez en gonflant le ventre et faites attention à votre corps, de la tête aux pieds. Laissez les mots suivants amplifier votre sentiment de détente “Mon visage se détend, mon visage se détend, mon visage est détendu” et répétez ce mantra apaisant pour chaque partie de votre corps. Une fois que vous avez atteint un état de relaxation revitalisant, prenez 7 respirations lentes et profondes, puis revenez lentement à la réalité en visualisant chaque partie de votre corps des pieds à la tête. Après 3 respirations profondes, ouvrez lentement les yeux.

Les siestes flash (ou turbo sieste) induisent un état d’auto-hypnose qui favorise une récupération très bénéfique sur les plans physique, mental et émotionnel.

Nous aimerions avoir de vos nouvelles! Envoyez-nous vos conseils pour induire un sommeil réparateur profond: “Info @ weekend-wellness.com”

Jetez un coup d’œil à notre blog sur le mieux-être pour savoir comment améliorer votre sommeil:

Blog Bien-être & Inspiration

No posts were found.

Les cookies aident à vous offrir une expérience fluide en ligne. Avec votre accord, les cookies seront utilisés conformément à notre politique dans le respect de votre vie privée.

Privacy Settings saved!
Paramètres de confidentialité

Lorsque vous visitez un site Web, il peut stocker ou récupérer des informations sur votre navigateur, principalement sous forme de cookies. Contrôlez vos services de cookies personnels ici.

Refuser tous les services
Accepter tous les services