Votre corps n’est ni votre esclave ni votre ennemi!
Prenez soin de vous, c’est le seul endroit où vous pouvez vivre.
Votre corps n’est ni votre esclave ni votre ennemi!
Prenez soin de vous, c’est le seul endroit où vous pouvez vivre.
L’obésité, qui est liée à l’inactivité physique, a presque triplé dans le monde depuis 1975; 39% des adultes sont maintenant en surpoids. L’inactivité physique et l’obésité contribuent directement aux maladies chroniques, qui sont collectivement responsables de 71% de décès dans le monde chaque année. (Organisation mondiale de la santé, 2020).
En plus d’aider votre équilibre énergétique, votre contrôle du poids, votre développement musculaire et vos performances cardiorespiratoires, l’activité physique renforce la santé de vos os et réduit le risque de chute et de certaines fractures osseuses. Elle réduit également le risque d’hypertension artérielle, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de cancer (comme celui du sein et du côlon) et constitue un puissant antidote contre la dépression.
Si ces informations ne vous ont pas encore convaincu de garder du temps chaque semaine pour une activité physique, peut-être que ces statistiques issues d’études récentes le feront.
L’adulte doit faire au moins 150 minutes par semaine et idéalement 300 minutes d’activité physique modérée (marche, danse, travaux ménagers, jardinage …) ou au moins 75 minutes d’activité intense (course à pied, aérobie, cyclisme, basket-ball, football, tennis …). Les activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires doivent être pratiquées deux fois par semaine.
Les adultes de plus de 64 ans et les personnes à mobilité réduite devraient participer à une activité physique qui améliore l’équilibre et préservent des chutes trois jours par semaine ou plus.
Il est conseillé aux enfants et adolescents de 4 à 17 ans de pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Leur programme d’activités devrait inclure des activités qui renforcent les muscles et les os au moins trois fois par semaine.
Selon « Good Body », 50% des personnes qui commencent un programme d’entraînement arrêtent de faire de l’exercice dans les 6 premiers mois. Voici quelques conseils pour vous aider à bouger!
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