World Wellness Weekend 18-19 Sept 2021 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2021 #WellnessBuddies


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Pilier 4 – Sérénité & Présence – World Wellness Weekend
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Pilier 4 – Sérénité & Présence

World Wellness Weekend / Pilier 4 – Sérénité & Présence

La sérénité est l’oasis au milieu de « l’agitation ». C’est l’endroit où nous pouvons nous recharger avant de retourner dans la course. La sérénité n’est pas quelque chose que vous devriez rêver d’avoir ; c’est très accessible. Les événements stressants arrivent si souvent qu’ils nous conduisent à avoir des réactions qui sortent de notre conscience jusqu’à ce que nous les remarquions à cause de dysfonctionnements physiques, émotionnels ou psychologiques. Les réactions peuvent inclure des tensions, des états émotionnels douloureux, la panique et la dépression, des habitudes de pensée ou une autocritique toxique

Arrêtez la glorification d’être « occupé ». Il est temps de FAIRE MOINS et ÊTRE PLUS.

Le saviez-vous ?

  • 75% des visites chez le médecin aux Etats-Unis sont reliées au stress. (PubMed Central, 2008)
  • 74% des personnes se sentaient tellement stressées qu’elles étaient débordées ou incapables de faire face. (American Institute of stress, 2020)
  • Les individus sous stress constant ont un risque de mortalité plus élevé de 50%. (Oregon State University, 2011)
  • Chaque semaine, plus d’argent est dépensé pour le café à emporter que pour l’aide au développement pour la santé mentale dans les pays à revenu faible ou intermédiaire. (Global Wellness Institute, 2020)
  • Un milliard de personnes souffrent d’anxiété et une personne sur quatre souffre de troubles mentaux. (World Health Organization, 2001)
  • La dépression non traitée coûte plus de 51 milliards de dollars en absentéisme au travail et en perte de productivité et 26 milliards de dollars en traitements directs. (Global Wellness Institute, 2020)
  • 13,5 millions de jours de travail en Europe sont perdus chaque année en raison de plaintes de stress. (European Agency for Safety and Health at Work, 2009)
  • 25% des personnes sont touchées par des troubles MNS (Mental, Neurological, and Substance Use) au cours de leur vie et 10% à un moment donné. C’est la principale cause d’invalidité dans le monde et entraîne des décès prématurés et une faible productivité sur de nombreux lieux de travail. (Global Wellness Institute, 2020)

APPRENEZ  COMMENT PLUS DE SÉRÉNITÉ ET DE PRÉSENCE PEUT AMÉLIORER VOTRE VIE

Bien-être Mental

La méditation n’est PAS le seul chemin vers la sérénité. Selon le Global Wellness Institute (2020), considérez quatre dimensions clés si vous souhaitez améliorer considérablement votre bien-être mental :

  • Activité et créativité : passe-temps, curiosité, apprentissage et découverte.
  • Croissance et alimentation : auto-assistance, thérapie, coaching, entraînement cérébral, amélioration cognitive
  • Connexion et signification : croyances personnelles, altruisme, gratitude et compassion
  • Repos et rajeunissement : méditation et pleine conscience dans lesquelles nous allons plonger.

Qu’est-ce-que la pleine conscience et pourquoi devriez-vous l’appliquer à votre vie ?

La pleine conscience est essentiellement la pratique d’être conscient dans le moment présent, conduisant à une sensation de paix. L’idée est de pratiquer « être » plutôt que « faire » afin de devenir plus « présent » et plus conscient de et dans sa vie. Au lieu d’essayer de combattre ou de changer ce que nous ressentons, nous pouvons trouver un sentiment intérieur de paix et de calme avec une acceptation sans jugement.

La pleine conscience aide à l’acceptation et à la résilience, ce qui peut réduire la douleur, l’anxiété, la dépression, les pensées négatives et l’image corporelle négative. Bien que cela puisse augmenter la confiance et l’estime de soi, cela peut également nous reconnecter profondément avec les autres, ne pas prendre quelqu’un ou quelque chose pour acquis, ressentir de la compassion et créer un cycle de positivité. Par-dessus tout, la pleine conscience a prouvé qu’elle améliorait notre niveau de concentration, d’efficacité et de capacité à faire face au stress. (Global Wellness Institute, 2020)

Qu’est-ce-que la pleine conscience et pourquoi devriez-vous l’appliquer à votre vie ?

La pleine conscience est essentiellement la pratique d’être conscient dans le moment présent, conduisant à une sensation de paix. L’idée est de pratiquer « être » plutôt que « faire » afin de devenir plus « présent » et plus conscient de et dans sa vie. Au lieu d’essayer de combattre ou de changer ce que nous ressentons, nous pouvons trouver un sentiment intérieur de paix et de calme avec une acceptation sans jugement.

La pleine conscience aide à l’acceptation et à la résilience, ce qui peut réduire la douleur, l’anxiété, la dépression, les pensées négatives et l’image corporelle négative. Bien que cela puisse augmenter la confiance et l’estime de soi, cela peut également nous reconnecter profondément avec les autres, ne pas prendre quelqu’un ou quelque chose pour acquis, ressentir de la compassion et créer un cycle de positivité. Par-dessus tout, la pleine conscience a prouvé qu’elle améliorait notre niveau de concentration, d’efficacité et de capacité à faire face au stress. (Global Wellness Institute, 2020)

Deux exercices faciles pour vous ramener au moment présent

Récupérés de AdaptNation.io

Vous pouvez vous concentrer sur un objet immobile ou vous concentrer sur votre respiration. La respiration consciente est souvent utilisée comme une ancre dans le moment présent. Vous pouvez aller plus loin en élargissant votre concentration et en incluant toutes les sensations physiques avec elle. Essayez ces deux exercices pour commencer votre voyage en pleine conscience !

Exercise mindfulness (francais)

L’exercice 5-4-3-2-1
Concentrez simplement votre attention sur chacune des étapes suivantes :

 5 choses que vous pouvez voir

 4 choses que vous pouvez ressentir

 3 choses que vous pouvez entendre

 2 choses que vous pouvez sentir

 1 chose que vous pouvez goûter

D’autres activités à considérer

(Global Wellness Institute, 2020)

Hatha Yoga : Des études ont montré que la pratique du yoga peut réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle, augmenter la qualité du sommeil, diminuer la glycémie…

Yoga du rire : Le yoga du rire est connu pour son pouvoir sur le système immunitaire, pour augmenter la circulation sanguine et détendre les muscles. Le Yoga du rire est une routine d’exercice unique qui réduit simultanément le stress physique, mental et émotionnel et apporte un équilibre émotionnel. C’est un puissant antidote contre la dépression.

Tai Chi : Alliant respiration, mouvement et concentration, cette pratique a été développée comme art martial au 13ᵉ siècle en Chine. Le Tai Chi développe l’équilibre physique, mental et émotionnel, avec de nombreux bénéfices liés à l’hypertension, aux performances cognitives, à la dépression…

Jetez un coup d'œil à notre blog sur le mieux-être pour savoir comment améliorer votre tranquillité d'esprit:

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