World Wellness Weekend 18-19 Sept 2021 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2021 #WellnessBuddies


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Pilier 3 – Vitalité & Mouvement – World Wellness Weekend
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Pilier 3 – Vitalité & Mouvement

World Wellness Weekend / Pilier 3 – Vitalité & Mouvement

Votre corps n’est ni votre esclave ni votre ennemi !

Prenez soin de vous, c’est le seul endroit où vous pouvez vivre.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l’activité physique comme «tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense d’énergie – y compris les activités entreprises en travaillant, en jouant, en effectuant des tâches ménagères, en voyageant et en se livrant à des activités récréatives.» Que le niveau d’intensité soit modéré ou plus fort, l’activité physique présente de nombreux avantages pour la santé.

Malheureusement, nos vies sont devenues plus sédentaires que ce soit à la maison, au travail ou aux loisirs. Ceci est largement dû à la croissance de l’urbanisation, aux nouvelles technologies, aux nouveaux emplois nécessitant de rester assis toute la journée. Des études ont révélé que l’activité physique liée au travail et l’utilisation des transports en commun actif ont diminué au fil du temps, tandis que l’activité physique pour les loisirs (fitness et sports) a augmenté. (Global Wellness Institute, 2020)

Le saviez-vous ?

  • Dans les pays plus prospères, 26% des hommes et 35% des femmes n’ont pas fait preuve de niveaux d’activité physique suffisants. Dans les pays en développement, 12% des hommes et 24% des femmes n’étaient pas assez actifs. (Organisation Mondiale de la Santé, 2020)
  • Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque accru de décès de 20 à 30% par rapport à celles qui sont suffisamment actives. (Organisation Mondiale de la Santé, 2020).
  • L’inactivité physique est la quatrième cause de décès dans le monde, responsable de plus de 5 millions de décès évitables chaque année. (Organisation Mondiale de la Santé, 2020).
  • Le fardeau économique mondial de l’inactivité physique était estimé à 67,5 milliards de dollars en 2013 (coûts directs des soins de santé et pertes de productivité). (Global Wellness Institute, 2018)
  • Les 5 pays ayant le plus haut taux de participation à l’activité physique récréative sont l’Australie, Taïwan, la Norvège, la Nouvelle-Zélande et l’Islande. (Global Wellness Institute, 2018)
  • Les 3 pays ayant le taux de participation le plus élevé à la pratique du fitness sont la Suède, les États-Unis et l’Islande. (Global Wellness Institute, 2018)

APPRENEZ  COMMENT UNE MEILLEURE ACTIVITÉ PHYSIQUE PEUT AMÉLIORER VOTRE VIE

Pourquoi est-il si important d’être physiquement actif ?

L’obésité, qui est liée à l’inactivité physique, a presque triplé dans le monde depuis 1975 ; 39% des adultes sont maintenant en surpoids. L’inactivité physique et l’obésité contribuent directement aux maladies chroniques, qui sont collectivement responsables de 71% de décès dans le monde chaque année. (Organisation mondiale de la santé, 2020).

En plus d’aider votre équilibre énergétique, votre contrôle du poids, votre développement musculaire et vos performances cardiorespiratoires, l’activité physique renforce la santé de vos os et réduit le risque de chute et de certaines fractures osseuses. Elle réduit également le risque d’hypertension artérielle, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de cancer (comme celui du sein et du côlon) et constitue un puissant antidote contre la dépression.

Si ces informations ne vous ont pas encore convaincu de garder du temps chaque semaine pour une activité physique, peut-être que ces statistiques issues d’études récentes le feront.

  • Le « NCBI » signale une réduction de 21% des cas de coronaropathie chez les hommes qui font régulièrement de l’exercice. Les chiffres sont encore plus élevés pour les femmes, représentés par une diminution de 29%.
  • Le « National Health Service » du Royaume-Uni et « Dementia Australia » signalent une diminution de 30% du risque de démence chez les personnes physiquement actives.
  • La « National Sleep Foundation » rapporte que plus de 60% des personnes physiquement actives rapportent un meilleur sommeil.
  • L’Université de la Colombie-Britannique a souligné dans une étude que l’exercice physique augmentait la taille de l’hippocampe (partie du cerveau impliquée dans la mémoire verbale et l’apprentissage).

Quelles sont les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé ?

L’adulte doit faire au moins 150 minutes par semaine et idéalement 300 minutes d’activité physique modérée (marche, danse, travaux ménagers, jardinage …) ou au moins 75 minutes d’activité intense (course à pied, aérobie, cyclisme, basket-ball, football, tennis …). Les activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires doivent être pratiquées deux fois par semaine.

Les adultes de plus de 64 ans et les personnes à mobilité réduite devraient participer à une activité physique qui améliore l’équilibre et préservent des chutes trois jours par semaine ou plus.

Il est conseillé aux enfants et adolescents de 4 à 17 ans de pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Leur programme d’activités devrait inclure des activités qui renforcent les muscles et les os au moins trois fois par semaine.

Que faire pour se motiver ?

Selon « Good Body », 50% des personnes qui commencent un programme d’entraînement arrêtent de faire de l’exercice dans les 6 premiers mois. Voici quelques conseils pour vous aider à bouger !

  • Fixez-vous des objectifs SMART ! Objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels ! Oui, vos objectifs doivent être stimulants mais pas irréalistes !
  • Entraînement avec un Wellness Buddy! Non seulement c’est plus amusant, mais votre Wellness Buddy vous tient responsable. Vous êtes plus susceptible de vous présenter si vous savez que quelqu’un vous attend ! C’est aussi quelqu’un avec qui vous pouvez partager vos objectifs, vos réalisations et vos difficultés.
  • Récompensez-vous ! Pas avec une barre chocolatée après l’entraînement… Mais en économisant certains divertissements par exemple ! Êtes-vous totalement accro à une nouvelle série Netflix ? Eh bien, permettez-vous de le regarder uniquement pendant les jours où vous étiez physiquement actif !
  • Amusez-vous ! Choisissez un exercice que vous aimez ! Pourquoi aller nager si vous préférez courir ? Écoutez de la musique, cela diminue la façon dont vous pensez que vous travaillez. Ou transformez votre activité physique en jeu.
  • Faites de l’exercice tout au long de la journée ! Arrêtez-vous 2 arrêts de bus plus tôt que d’habitude et parcourez la distance restante à pied, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Lorsque vous faites du shopping, garez-vous au bout du parking et marchez jusqu’aux magasins ou renforcez vos bras en soulevant plusieurs fois les bouteilles de lait avant de les ranger. Au travail, organisez des réunions ou des appels téléphoniques debout au lieu de vous asseoir.

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