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खंभा १ - नींद और बहाली - World Wellness Weekend
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खंभा १ – नींद और बहाली

World Wellness Weekend / खंभा १ – नींद और बहाली

क्या आप जानते हैं कि एक जिराफ़ को दिन में केवल १.९ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि एक भूरे रंग के बल्ले को दिन में १९.९ घंटे की ज़रूरत होती है? विज्ञान कहता है कि हम मनुष्यों को प्रति रात लगभग ७-८ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और उन्हें सो जाने में लगभग ७ मिनट लगते हैं। अगर आपको नींद की कमी है या आप सोते समय कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह कल्याण का पहला स्तंभ आपके लिए है। नींद की कमी के परिणाम हैं: १. प्रतिरक्षा प्रणाली नींद की कमी हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह से जुड़ी है। अनिद्रा वाले ९०% लोग (नींद की समस्या जो परेशानी में पड़ने और सोते रहने की विशेषता है) की एक और स्वास्थ्य स्थिति भी है। २. खराब नींद अवसाद को जन्म दे सकती है अवसाद से पीड़ित ९०% लोग नींद की गुणवत्ता के बारे में शिकायत करते हैं, नींद की कमी अनुभूति, एकाग्रता, उत्पादकता और प्रदर्शन में सुधार करती है। अपने उपकरणों को डिस्कनेक्ट करें समाचार, ईमेल या सोशल मीडिया की जांच करने के लिए सोने से पहले हमारी प्रवृत्ति होती है। यह न केवल स्विच बंद करने के बजाय हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, बल्कि स्क्रीन की नीली रोशनी हमारे मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) के स्तर को भी कम कर देता है। सोने से एक घंटे पहले अपना मोबाइल फोन, टैबलेट, लैप टॉप दें। अपने डिस्प्ले लाइट को कम या नाइट शिफ्ट पर सेट करें (यदि आपके स्मार्टफोन में वह विकल्प है)। ध्यान की कोशिश करो माइंडफुलनेस हमारे वेलनेस के 5 स्तंभों में से एक है, और यदि आप यहाँ क्लिक करें के बारे में अधिक जानना चाहते हैं एक शांतिपूर्ण साँस लेने की तकनीक का अनुभव करें (४-७-८) अपनी जीभ के सिरे को अपने ऊपरी सामने के दांतों के ठीक पीछे रिज के ऊपर रखें, और पूरे अभ्यास के दौरान इसे वहीं रखें। अपने मुंह के माध्यम से पूरी तरह से सांस छोड़ें, जिससे “जोश” की आवाज हो। अपने मुंह को बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से चुपचाप चार की मानसिक गणना करें। सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो। पूरी तरह से अपने मुंह से बाहर निकलें, जिससे आठ की गिनती में “जोश” की आवाज हो। कुल चार सांसों के लिए तीन बार चक्र दोहराएं। फ्लैश नैप का अभ्यास करें। फ्लैश ७ से १४ मिनट तक रहता है और आवाज-निर्देशित स्व-प्रेरित सुझाव पर आधारित है। उदाहरण के लिए: एक शांत जगह पर बैठो, अपनी पीठ के साथ सीधे। जैसे ही आप अपना पेट फुलाते हैं, अपने शरीर पर ध्यान दें, सिर से पैर तक। निम्नलिखित शब्दों को विश्राम की आपकी भावना को बढ़ाएं “मेरा चेहरा आराम करता है, मेरा चेहरा आराम करता है, मेरा चेहरा शांत हो गया है” और आपके शरीर के हर हिस्से के लिए इस सुखदायक मंत्र को दोहराएं। एक बार जब आप विश्राम की पुन: सक्रिय स्थिति में पहुंच गए, तो ७ धीमी, गहरी साँसें लें, फिर धीरे-धीरे वास्तविकता में वापस आएं, अपने शरीर के प्रत्येक भाग को पैरों से सिर तक फिर से देखें। ३ गहरी साँस लेने के बाद, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। फ्लैश नैप्स आत्म-सम्मोहन की स्थिति को प्रेरित करता है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर बहुत फायदेमंद है। हमें आपसे सुनना प्रिय लगेगा! गहरी बेचैन नींद लाने के लिए हमें अपने सुझाव भेजें: “जानकारी – [email protected]” अपनी नींद को बेहतर बनाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे कल्याण ब्लॉग पर एक नज़र डालें:

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