3. stup – Tjelesna aktivnost i vitalnost

Vaše tijelo nije niti Vaš rob niti Vaš neprijatelj!

Vodite brigu o svome tijelu, ono je jedino u kojem možete živjeti.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira tjelesnu aktivnost kao “svaki pokret tijela koji zahtjeva aktivnost skeletne muskulature i utrošnju energije – uključujući aktivnosti na radnom mjestu, igru, obavljanje kućanskih poslova, putovanja te sudjelovanje u rekreacijskim aktivnostima”. Neovisno o intenzitetu, tjelesna aktivnost ima niz zdravstvenih dobrobiti.

Nažalost, većina ljudi vodi tzv. život sedentarnog tipa, bilo na radnom mjestu, u vlastitom domu ili u slobodno vrijeme. Navedeno je uvelike potaknuto razvojem urbanizacije, novih tehnologija te poslova sjedećeg tipa. Studije su pokazale da su tjelesna aktivnost na radnom mjestu i aktivan način transporta značajno opali dok je tjelesna aktivnost povezana s slobodnim vremenom (npr. fitness i sport) porasla. (Global Wellness Institute, 2020)

Jeste li znali?

• U naprednijim zemljama, 26% muškaraca i 35% žena nisu pokazali dostatnu razinu tjelesne aktivnosti. U zemljama u razvoju, 12% muškaraca i 24% žena nije bilo dovoljno aktivno. (World Health Organization, 2020).

• Pojedinci s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću imaju 20% do 30% povećan rizik od preuranjele smrti u odnosu na one koji su dovoljno aktivni. (World Health Organization, 2020).

• Tjelesna neaktivnost je četvrti vodeći uzrok smrtnosti u svijetu, odgovorna za više od 5 milijuna smrti godišnje. Navedeno je moguće prevenirati promjenom životnog stila. (World Health Organization, 2020).

• Tjelesna neaktivnost predstavlja ogroman teret za svjetsku ekonomiju. 2013. godine taj teret je procjenjen na 67.5 milijardi dolara (izravni troškovi zdravstvenih usluga i gubitka produktivnosti). (Global Wellness Institute, 2018)

• 5 vodećih zemalja s najvećom stopom uključenosti u rekreacijsku tjelesnu aktivnost su Australija, Tajvan, Norveška, Novi Zeland i Island. (Global Wellness Institute, 2018)

• 3 vodeće zemlje s najvećom stopom uključenosti u fitness aktivnosti su Švedska, Ujedinjene Američke Države i Island. (Global Wellness Institute, 2018)

Prateći naše članke naučite kako više vitalnosti i kretanja može unaprijediti Vaš život

Zašto je fizička aktivnost važna za Vaše zdravlje i koje su preporuke?

Osim reguliranja Vaše energetske ravnoteže, tjelesne težine, mišićnog razvoja i rada kardiorespiratornog sustava, tjelesna aktivnost osnažuje Vaš koštani sustav te smanjuje rizik od pada i lomova. Snižava rizik od razvijanja visokog tlaka i povezanih bolesti, koronarne bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, karcinoma (poput karcinoma dojke i debelog crijeva) te je snažan lijek za depresiju. Naučite više… 

Kako se motivirati za tjelesnu aktivnost?

Prema Good Body klinici, 50% osoba koje započnu s programom vježbanja odustanu od istog u prvih 6 mjeseci. Evo nekoliko savjeta koji će Vam pomoći pokrenuti se! Naučite više…