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Pilastro 1- Sonno & Riposo - World Wellness Weekend
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Pilastro 1- Sonno & Riposo

World Wellness Weekend / Pilastro 1- Sonno & Riposo

Sapevi che?

La scienza dice che noi umani abbiamo bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte, e ci vogliono circa 7 minuti per addormentarsi.

Se ti manca il sonno o hai difficoltà ad addormentarti, allora questo 1 ° pilastro del benessere è per te.

Avere 8 ore di sonno a notte non solo servirà alla tua bellezza e ti terrà lontano da quelle orribili borse nere sotto gli occhi … vediamo perché avere regolato i cicli del sonno ogni notte è molto importante e come puoi goderti un sonno ristoratore profondo.

Ci sono tre tipi di dormienti:

  • insonni,
  • persone con un debito di sonno cronico
  • e quelli con sonno insufficiente.

Insonni, principalmente donne di 30 e 40 anni (59%), lottano per addormentarsi e si svegliano di notte. Dormono e hanno una media di 7h a notte, contro le 6,40 di qualcuno con un debito di sonno cronico. Questo equivale a perdere 90 minuti a notte, il che equivale a un ciclo completo. Ci sono 5 cicli a notte. Dopo alcuni giorni, questa persona avrà accumulato l’equivalente di una notte di debito del sonno. Non c’è da stupirsi che saranno stanchi durante il week-end!

La mancanza di sonno, è direttamente collegata a:

1. Sistema immunitario

La privazione del sonno è spesso legata a malattie cardiache, depressione e diabete. Secondo alcune stime, il 90% delle persone con insonnia – il disturbo del sonno caratterizzato da problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentati – hanno anche una differente condizione di salute.

2. Una buona notte di riposo ci rende più concentrati ed efficienti

Il sonno è importante per vari aspetti della funzione cerebrale, tra cui cognizione, concentrazione, produttività e prestazioni.

3. Il cattivo sonno può portare alla depressione

I problemi di salute mentale, come la depressione, sono fortemente legati alla scarsa qualità del sonno e ai disturbiad esso legati. È stato stimato che il 90% delle persone depresse lamenta una cattiva qualità del sonno.

 

DORMI BENE, stai bene

Diventare più resistenti alla privazione del sonno non è un’opzione, perché rischierebbe di danneggiare il tuo corpo e il tuo cervello. Si tratta di diventare più creativi che reattivi. Il miglioramento della qualità del sonno può essere ottenuto seguendo questi semplici consigli:

Disconnetti i tuoi dispositivi

Di solito abbiamo la tendenza a controllare le notizie, scorrere le pagine dei social, fare un ultimo giro di controllo delle e-mail prima di dormire. Non solo stimola il nostro cervello invece di spegnersi, ma anche la luce blu dello schermo diminuisce il nostro livello di melatonina. Cerca di non utilizzare il tuo telefono cellulare, tablet, lap top ecc. da un’ora prima di andare a dormire. E se lo smartphone ha questa opzione, imposta la luce del display su Bassa o Notturno.

Passa alla meditazione o alla consapevolezza

Questo è importante, non solo per i cicli di sonno regolari e stabili, ma per il tuo benessere in generale. La consapevolezza è uno dei nostri 5 pilastri del benessere e se vuoi saperne di più clicca QUI (collegamento ipertestuale alla nostra altra pagina)

Sperimenta una tecnica di respirazione pacifica (4-7-8)

Posiziona la punta della lingua contro la cresta del tessuto appena dietro i denti anteriori superiori e mantienila per l’intero esercizio. Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono tipo “whoosh”. Chiudi la bocca e inspira silenziosamente attraverso il naso contando mentalmente sino a quattro. Trattieni il respiro contando sino a sette. Espirate completamente attraverso la bocca, producendo il suono “whoosh” contando fino a otto. Ripeti il ciclo altre tre volte per un totale di quattro respiri.

Fai una doccia calda prima di andare a letto

Niente di meglio per rilassarti prima di dormire di una doccia calda e rilassante, soprattutto se usi un detergente con un leggero profumo di lavanda, cocco o vaniglia. Metti un po’ di buon jazz mentre fai il bagno e fai uscire le preoccupazioni e l’ansia con acqua tiepida. Suggerimento extra dell’autore: A volte metto gocce di olio di lavanda su batuffoli di cotone e le metto attorno ai miei cuscini, inalare questi odori mi rilassa tanto

Esercitati con i pisolini flash.

I pisolini flash durano dai 7 ai 14 minuti e si basano sulla suggestione autoindotta guidata dalla voce. Una sessione tipica è guidata in questo modo: Siediti in un posto tranquillo, con la schiena dritta e inspira gonfiando la pancia, prestando attenzione al tuo corpo, dalla testa ai piedi. Lascia che le seguenti parole amplifichino la tua sensazione di rilassamento “La mia faccia si rilassa, il mio viso si rilassa, il mio viso è rilassato” e ripeti questo mantra calmante per ogni parte del tuo corpo. Una volta raggiunto uno stato di rilassamento rivitalizzante, fa 7 respiri lenti e profondi, poi torna lentamente alla realtà, visualizzando di nuovo ogni parte del tuo corpo dai piedi alla testa. Dopo 3 respiri profondi, apri lentamente gli occhi. I pisolini flash ci portano ad uno stato di autoipnosi che promuove un recupero estremamente benefico sul piano fisico, mentale ed emotivo.

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