PILASTRO 1

Sonno e Riposo

Sapevi che?

Hours of sleep for a giraf

Una giraffa ha bisogno di 1,9 ore di sonno al giorno?

Hours of sleep for a bat

Un pipistrello marrone ha bisogno di 19,9 ore al giorno

Hours of sleep for a human

La scienza dice che noi umani abbiamo bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte, e ci vogliono circa 7 minuti per addormentarsi.

Se ti manca il sonno o hai difficoltà ad addormentarti, allora questo 1 ° pilastro del benessere è per te:

Avere 8 ore di sonno a notte non solo servirà alla tua bellezza e ti terrà lontano da quelle orribili borse nere sotto gli occhi … vediamo perché avere regolato i cicli del sonno ogni notte è molto importante e come puoi goderti un sonno ristoratore profondo.

Diversi tipi di dormienti:

Secondo IL studio, ci sono tre tipi di dormienti:

  • insonni,
  • persone con un debito di sonno cronico e
  • quelli con sonno insufficiente.

Insonni, principalmente donne di 30 e 4 anni (59%), lottano per addormentarsi e si svegliano di notte. Dormono e hanno una media di 7h21 a notte, contro le 6,40 per qualcuno con un debito di sonno cronico. Questo equivale a mancare 90 minuti a notte, il che equivale a un ciclo completo. Ci sono 5 cicli a notte. Dopo alcuni giorni, questa persona avrà accumulato l’equivalente di una notte di debito del sonno. Non c’è da stupirsi che saranno stanchi durante il week-end!

La mancanza di sonno, è direttamente collegata a:

1. Sistema immunitario

Lo sapevate che la privazione del sonno è legata a malattie cardiache, depressione e diabete. Secondo alcune stime, il 90% delle persone con insonnia – un disturbo del sonno caratterizzato da problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentati – hanno anche un’altra condizione di salute.

2. Una buona notte di riposo ci rende più concentrati ed efficienti

Il sonno è importante per vari aspetti della funzione cerebrale, tra cui cognizione, concentrazione, produttività e prestazioni.

3. Cattivo sonno può portare alla depressione

I problemi di salute mentale, come la depressione, sono fortemente legati alla scarsa qualità del sonno e ai disturbi del sonno. È stato stimato che il 90% delle persone depresse lamenta la qualità del sonno.

DORMI BENE, stai bene

Diventare più resistenti alla privazione del sonno non è un’opzione, perché rischierebbe di danneggiare il tuo corpo e il tuo cervello. Si tratta più di diventare creativi che reattivi. Migliorare la qualità del sonno può essere ottenuta seguendo questi semplici consigli:

Turn off your devices to sleep better

Disconnetti i tuoi dispositivi

Di solito abbiamo la tendenza a controllare le notizie, scorrere le pagine dei social, fare un ultimo giro di controllo delle e-mail prima di dormire. Non solo stimola il nostro cervello invece di spegnersi, ma anche la luce blu dello schermo diminuisce il nostro livello di melatonina.

Cerca di non utilizzare il tuo telefono cellulare, tablet, lap top ecc. da un’ora prima di andare a dormire. E se lo smartphone ha questa opzione, imposta la luce del display su Bassa o Notturno.

Meditation improve sleep

Passa alla meditazione o alla consapevolezza

Questo è importante, non solo per i cicli di sonno regolari e stabili, ma per il tuo benessere in generale. La consapevolezza è uno dei nostri 5 pilastri del benessere.

Breathing technique to improve your sleeping

Sperimenta una tecnica di respirazione pacifica (4-7-8)

Posiziona la punta della lingua contro la cresta del tessuto appena dietro i denti anteriori superiori e mantienila per l’intero esercizio. Espirando completamente attraverso la bocca, emettendo un suono whoosh. Chiudi la bocca e inspira silenziosamente attraverso il naso fino a un conteggio mentale di quattro.Trattieni il respiro per un conteggio di sette.Espirate completamente attraverso la bocca, producendo un suono whoosh fino a un conteggio di otto.Ripeti il ciclo altre tre volte per un totale di quattro respiri.

Take a warm shower to sleep better

Fai una doccia calda prima di andare a letto

Niente di meglio per rilassarti prima di dormire di una doccia calda e frizzante, soprattutto se stai usando un leggero profumo di doccia da bagno come lavanda, cocco o vaniglia.
Metti un po’ di buon jazz mentre fai il bagno e fai uscire le preoccupazioni e l’ansia con acqua tiepida.
Suggerimento extra dell’autore: A volte metto gocce di olio di lavanda su batuffoli di cotone e le metto attorno ai miei cuscini, inalare questi odori mi rilassa tanto.

Practice flash naps to sleep better

Esercitati con i pisolini flash

I pisolini flash durano dai 7 ai 14 minuti e si basano sulla suggestione autoindotta guidata dalla voce.

Una sessione tipica è guidata in questo modo:

Sedetevi in un posto tranquillo, con la schiena dritta e inspirate gonfiando la pancia e prestate attenzione al vostro corpo, dalla testa ai piedi. Lascia che le seguenti parole amplifichino la tua sensazione di rilassamento “La mia faccia si rilassa, il mio viso si rilassa, il mio viso è rilassato” e ripeti questo mantra calmante per ogni parte del tuo corpo. Una volta raggiunto uno stato di rilassamento rivitalizzante, prendi 7 respiri lenti e profondi, poi torna lentamente alla realtà, visualizzando di nuovo ogni parte del tuo corpo dai piedi alla testa. Dopo 3 respiri profondi, apri lentamente gli occhi.

I pisolini flash ci portano ad uno stato di autoipnosi che promuove un recupero estremamente benefico sul piano fisico, mentale ed emotivo.

Ci piacerebbe avere tue notizie!

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