PILAR 1

Sueño & Restauración

¿Sabía usted

Hours of sleep for a giraf

que una jirafa solo necesita 1.9 horas de sueño por día

Hours of sleep for a bat

un murciélago café necesita dormir 19.9 horas por día

Hours of sleep for a human

La ciencia dice que nosotros, los humanos, necesitamos alrededor de 7 a 8 horas de sueño por noche, y tardamos aproximadamente 7 minutos en conciliar el sueño.

Si le falta dormir o tiene dificultades para conciliar el sueño, este 1er Pilar del Bienestar es para usted:

Tener esas 8 horas de sueño por noche no solo servirá su belleza y lo mantendrá alejado de esas horribles bolsas negras bajo sus ojos …, veamos por qué tener ciclos de sueño regulados cada noche es muy importante y cómo puede disfrutar de un sueño reparador profundo.

Diversos tipos de durmientes

De acuerdo con este estudio, hay tres tipos durmientes

  • personas insomnes
  • personas con una deuda de sueño crónica
  • personas con sueño insuficiente

Las insomnes, principalmente mujeres en los 30 y 40 años (59%), tienen dificultades para dormirse y se despiertan por la noche. Duermen un promedio de 7h 21 minutos por noche, contra 6h 40 minutos de alguien con una deuda crónica de sueño. Eso es equivalente a la falta de 90 minutos por noche, lo que equivale a un ciclo completo. Hay 5 ciclos por noche. Después de unos días, esta persona habrá acumulado el equivalente a una noche de deuda de sueño. ¡No es de extrañar que estarán cansados durante el fin de semana!

La falta de sueño, está directamente vinculada a:

1. Sistema inmune

¿Sabías que la falta de sueño está relacionada con enfermedades del corazón, depresión y diabetes?

Según algunas estimaciones, el 90% de las personas con insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por problemas para dormirse y mantenerse dormido, también tienen otro problema de salud.

2. Un buen descanso nocturno nos hace más concentrados y eficientes

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral, incluyendo la cognición, la concentración, la productividad y el rendimiento.

3.Dormir mal puede llevar a la depresión

Los problemas de salud mental, como la depresión, están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño. Se ha estimado que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad del sueño

DUERMA BIEN, siéntase bien

Ser más resistente a la falta de sueño no es una opción, ya que corre el riesgo de dañar su cuerpo y su cerebro. Más bien se trata de volverse creativo en lugar de reactivo. Se puede mejorar la calidad de su sueño siguiendo estos simples consejos:

Turn off your devices to sleep better

Desconecte sus dispositivos

Por lo general, tenemos la tendencia de revisar las noticias, movernos por las redes sociales, hacer una última ronda de chequeo de correos electrónicos antes de dormir. Esto no solo estimula nuestro cerebro en lugar de apagarlo, sino que también la luz azul de la pantalla disminuye nuestro nivel de melatonina.

Trate de no usar su teléfono móvil, tableta, portátil, etc. una hora antes de irse a dormir. Y si su teléfono inteligente tiene esa opción, configure la luz de su pantalla en bajo o en “modo nocturno”.

Meditation improve sleep

Cambie a la meditación o a la atención plena

Esto es muy importante, no solo para los ciclos de sueño regulares y estables, sino también para su bienestar en general. 

Breathing technique to improve your sleeping

Experimente una técnica de respiración tranquila (4-7-8)

Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala ahí durante todo el ejercicio.

Exhale completamente a través de su boca, haciendo sonido.

Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz haciendo un conteo mental hasta cuatro.

Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.

Exhale completamente a través de la boca, haciendo sonido, hasta llegar a ocho.

Repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Take a warm shower to sleep better

Tomar una ducha caliente antes de acostarse

Nada mejor para relajarte antes de dormir que una ducha tibia y burbujeante, especialmente si está usando un poco de aroma suave de baño como: lavanda, coco o vainilla.

Póngase un poco de jazz suave mientras se baña y deje que sus preocupaciones y ansiedad se vayan con agua tibia.

Consejo adicional del autor: a veces pongo gotas de aceite de lavanda en bolitas de algodón y las coloco alrededor de mis almohadas, cuando inhalo estos olores, me relaja tanto

Practice flash naps to sleep better

Practique las siestas rápidas

Las siestas rápidas duran de 7 a 14 minutos y se basan en la sugestión auto inducida guiada por la voz.

Una sesión típica se lleva así:

Siéntese en un lugar tranquilo, con la espalda recta, e inhale inflando su barriga y preste atención a su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Deje que las siguientes palabras amplifiquen su sensación de relajación “mi cara se relaja, mi cara se relaja, mi cara está relajada” y repita este mantra calmante para cada parte de su cuerpo. Una vez que haya alcanzado un estado revitalizante de relajación, haga 7 respiraciones lentas y profundas, luego vuelva lentamente a la realidad, visualizando cada parte de su cuerpo desde los pies hasta la cabeza nuevamente. Después de 3 respiraciones profundas, abra lentamente los ojos.

Las siestas rápidas nos llevan a un estado de auto hipnosis que promueve una recuperación extremadamente beneficiosa en los planos físico, mental y emocional.

¡Nos encantaría escucharlo!

Envíenos sus consejos para inducir el sueño reparador profundo

Eche un vistazo a nuestro Blog de Bienestar

para obtener más información sobre cómo mejorar su sueño

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