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Pilar 1 - Sono & Recuperação - World Wellness Weekend
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Pilar 1 – Sono & Recuperação

World Wellness Weekend / Pilar 1 – Sono & Recuperação

Você sabia que uma girafa precisa apenas de 1,9 horas de sono por dia, enquanto um morcego marrom precisa de 19,9 horas por dia?

A ciência diz que os seres humanos precisam de cerca de 7-8 horas de sono por noite e leva aproximadamente 7 minutos para adormecer.

Se você está com falta de sono ou dificuldade em adormecer, então este 1º pilar do bem-estar é para você:

Ter essas 8 horas de sono por noite não apenas servirá à sua beleza e manterá você longe daquelas horríveis bolsas pretas sob seus olhos …

Vários tipos de dormir

De acordo com este estudo, existem três tipos de pessoas:

os insones, as pessoas com dívidas crônicas do sono e as pessoas com sono insuficiente.

Os insones, principalmente mulheres com 30 e 4 anos (59%), lutam para adormecer e acordam à noite. Eles dormem em média 7h21 por noite, contra 6h40 para alguém com uma dívida crônica do sono. Isso equivale a faltar 90 minutos por noite, o que equivale a um ciclo completo. Existem 5 ciclos por noite. Depois de alguns dias, essa pessoa terá acumulado o equivalente a uma noite de dívida em sono. Não é à toa que eles estarão cansados ​​no fim de semana!

A falta de sono está diretamente ligada a:

1. Sistema imunológico

Você sabia que a privação do sono está ligada a doenças cardíacas, depressão e diabetes? Segundo algumas estimativas, 90% das pessoas com insônia – um distúrbio do sono caracterizado por problemas para adormecer – também têm outra condição de saúde.

2. Uma boa noite de descanso nos torna mais focados e eficientes

O sono é importante para vários aspectos da função cerebral, incluindo cognição, concentração, produtividade e desempenho.

3. Dormir mal pode levar à depressão

Problemas de saúde mental, como depressão, estão fortemente ligados à má qualidade do sono e a distúrbios do sono. Estima-se que 90% das pessoas com depressão se queixam da qualidade do sono.

SONO BOM, esteja bem

Tornar-se mais resistente à privação do sono não é uma opção, porque você correria o risco de danificar seu corpo e cérebro. É mais sobre se tornar criativo do que reativo.

É possível melhorar a qualidade do seu sono seguindo estes conselhos simples:

Desconecte seus dispositivos

Geralmente, temos a tendência de verificar notícias, rolar nas páginas sociais, fazer a última rodada de verificação de e-mails antes de dormir. Não apenas estimula nosso cérebro em vez de desligar, mas também a luz azul da tela diminui nosso nível de melatonina. Tente não usar seu telefone celular, tablet, laptop etc. uma hora antes de dormir. E se o seu smartphone tiver essa opção – defina a luz do visor para baixa ou turno da noite.

Mudar para meditação ou atenção plena

Isso é muito importante, não apenas para ciclos regulares e estáveis ​​de sono, mas para o seu bem-estar em geral. A meditaçaõ é um dos nossos 5 pilares de bem-estar e

Experimente uma técnica de respiração pacífica (4-7-8)

Coloque a ponta da língua contra a crista de tecido logo atrás dos dentes superiores da frente e mantenha-a lá durante todo o exercício. Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro. Prenda a respiração por sete. Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh até uma contagem de oito. Repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações.

Tome um banho quente antes de dormir

Nada melhor para relaxá-lo antes de dormir do que um banho quente e espumante, especialmente se você estiver usando um perfume relaxante para o banho, como lavanda, coco ou baunilha. Coloque um pouco de jazz suave enquanto toma banho e regue suas preocupações e ansiedade com água morna. Dica extra do autor: Às vezes, coloco gotas de óleo de lavanda em bolas de algodão e as coloco em volta dos travesseiros quando inspiro esses cheiros, que me relaxam muito

Pratique sonecas instantâneas.

Os cochilos de flash duram de 7 a 14 minutos e são baseados em sugestões auto-induzidas por voz. Uma sessão típica é conduzida assim: Sente-se em um local calmo, com as costas retas, e inspire inflando a barriga e preste atenção ao corpo, da cabeça aos pés. Deixe as seguintes palavras amplificarem sua sensação de relaxamento “” Meu rosto relaxa, meu rosto relaxa, meu rosto está relaxado “” e reitera esse mantra calmante para todas as partes do seu corpo. Depois de alcançar um estado revitalizante de relaxamento, respire fundo 7 vezes e lentamente, depois volte lentamente à realidade, visualizando cada parte do corpo dos pés à cabeça novamente. Após 3 respirações profundas, abra lentamente os olhos.

Os cochilos repentinos nos levam a um estado de auto-hipnose que promove uma recuperação extremamente benéfica nos planos físico, mental e emocional.

Dê uma olhada no nosso Blog de bem-estar para obter mais informações sobre como melhorar seu sono:

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