World Wellness Weekend 19-20 Sept 2020 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2020 #WellnessBuddies


Top
Столп 1 - Сон и отдых - World Wellness Weekend
fade
67804
page-template-default,page,page-id-67804,page-child,parent-pageid-8755,mkd-core-1.3,wellspring child theme-child-ver-1.0.0,wellspring-ver-2.3,mkdf-smooth-scroll,mkdf-smooth-page-transitions,mkdf-ajax,mkdf-grid-1300,mkdf-blog-installed,mkdf-header-standard,mkdf-sticky-header-on-scroll-down-up,mkdf-default-mobile-header,mkdf-sticky-up-mobile-header,mkdf-dropdown-default,mkdf-search-dropdown,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive

Столп 1 – Сон и отдых

World Wellness Weekend / 5 pillars of wellness / Столп 1 – Сон и отдых

Знаете ли вы, что жирафу нужно только 1,9 часа сна в день, а коричневой летучей мыши – 19,9 часа в день?

Наука говорит, что людям нужно около 7-8 часов сна в сутки, и им нужно около 7 минут, чтобы заснуть.

Если вам не хватает сна или вам трудно заснуть, то этот 1-й столб здоровья для вас: Эти 8 часов сна в сутки не только послужат вашей красоте и защитят вас от этих ужасных черных сумок под глазами… давайте посмотрим, почему регулирование циклов сна каждую ночь очень важно, и как вы можете наслаждаться глубоким восстановительным сном.

Eсть три типа спящих:

страдающие бессоннницей,

люди с хроническими нарушениями сна и

испытыающие дефицит сна.

Бессонницей стардают в основном женщины в возрасте от 30 до 40 лет (59%), которые с трудом засыают и просыпаются ночью. Они спят и в среднем 7:21 за ночь, против 6: 40 у людей с хроническим расстройством сна. Это означает на 90 минут меньше за ночь, что равняется полному циклу сна.

Нам необходимы 5 циклов сна за ночь. Через несколько дней у такого человека накопится дефицит сна , равный сну за ночь. Неудивительно, что к выходным такой человек будет чувствовать себя уставшим!

Недостаток сна напрямую связан с:

1. Иммуннитетом

Знаете ли вы, что дефицит сна связан с болезнями сердца, депрессией и диабетом? По некоторым оценкам, у 90% людей с бессонницей – расстройством сна, характеризующимся проблемами с засыпанием и сном, – также имеется другое нарушение здоровья.

2. Хороший ночной отдых делает нас более сосредоточенными и эффективными

Сон важен для различных аспектов работы мозга, включая мышление, концентрацию, продуктивность и производительность.

3. Плохой сон может привести к депрессии

Психологические проблемы, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна. Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна.

Спи хорошо, будь здоров

Привыкнуть к дефициту сна- не вариант, потому что вы рискуете навредить своему организму и мозгу. Речь о том, чтобы стать креативным, а не реактивным. Улучшить качество сна можно с помощью следующих простых мер:

Отключайте ваши устройства

Мы обычно стремимся проверять новости, прокручивать страницы в социальных сетях, проверять электронную почту перед сном. Это не только активирует наш мозг вместо того, чтобы отключить его, но также голубой свет экрана снижает синтез мелатонина. Старайтесь не пользоваться мобильным телефоном, планшетом, ноутбуком и т. Д. За час до сна. И если у вашего смартфона есть такая опция – установите подсветку дисплея на низкий или ночной уровень.

Займитесь медитацией или практикой осознанности.

Это важно не только для регулярных и стабильных циклов сна, но и для вашего общего самочувствия. Осознанность – это один из наших 5 столпов здоровья, и если вы хотите узнать больше – перейдите ЗДЕСЬ (гиперссылка на нашу другую страницу)

Практикуйте технику спокойного дыхания (4-7-8)

Поместите кончик языка к небу сразу за верхними передними зубами и держите его там в течение всего упражнения. Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук. Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос, сичтая про себя до четырех. Задержите дыхание на счет семь. Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук на счет восемь. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.  

Примите теплый душ перед сном

Нет ничего лучше, чтобы расслабить вас перед сном, чем теплый бурлящий душ, особенно если вы используете какой-нибудь расслабляющий аромат для душа, например, лаванду, кокос или ваниль. Во время принятия ванны включите легкую джазовую музыку, и ваша тревожность смоется теплой водой. Дополнительный совет от автора: иногда я капаю немного лавандового масла на ватные шарики и кладу их на подушки, и когда вдыхаю эти запахи, это меня очень расслабляет

Практикуйте мгновенный сон.

Вспышки длится от 7 до 14 минут и основаны на внушаемых голосом подсказках.  Типичный сеанс проводится так: Сядьте в тихом месте, выпрямив спину, и сделайте глубокий вдох животом, и обратите внимание на свое тело, от головы до ног. Пусть следующие слова усиливают ваше чувство расслабления: «Мое лицо расслабляется, мое лицо расслабляется, мое лицо расслабляется» и так повторяйте эту успокаивающую мантру для каждой части вашего тела. Как только вы достигнете восстанавливающего состояния релаксации, сделайте 7 медленных глубоких вдохов, затем не спеша возвращайтесь к реальности, снова визуализируя каждую часть вашего тела от ног до головы. После 3 глубоких вдохов медленно откройте глаза.  Вспышка сна приводит нас в состояние самогипноза, который способствует чрезвычайно полезному восстановлению на физическом, умственном и эмоциональном планах.

Wellness Blog & Eduation

No posts were found.

Мы используем кукис для лучшего качества раюоты с сайтом. Соглашаясь, вы принимаете наши условия в соответствии с нашей политикой использования кукис.

Privacy Settings saved!
Условия конфиденциальности

Когда вы посещаете любой вебсайт, он может сохранять или восстанавливать информацию на ввшем браузере, в основном в виде кукис. Контролируйте ваш персональный сервис кукис здесь.

Decline all Services
Accept all Services