World Wellness Weekend 19-20 Sept 2020 #WorldWellnessWeekend #WellnessForAll #Welfie2020 #WellnessBuddies


Top
เสาหลักที่ 1 - การนอนหลับ - World Wellness Weekend
fade
67914
page-template-default,page,page-id-67914,mkd-core-1.3,wellspring child theme-child-ver-1.0.0,wellspring-ver-2.3,mkdf-smooth-scroll,mkdf-smooth-page-transitions,mkdf-ajax,mkdf-grid-1300,mkdf-blog-installed,mkdf-header-standard,mkdf-sticky-header-on-scroll-down-up,mkdf-default-mobile-header,mkdf-sticky-up-mobile-header,mkdf-dropdown-default,mkdf-search-dropdown,wpb-js-composer js-comp-ver-6.1,vc_responsive

เสาหลักที่ 1 – การนอนหลับ

World Wellness Weekend / เสาหลักที่ 1 – การนอนหลับ

หากคุณกำลังนอนหลับหรือนอนหลับอย่างยากลำบากดังนั้นเสาแรกของสุขภาพแห่งนี้เหมาะสำหรับคุณ ขาดการนอนหลับมีผลกระทบ: 1. ระบบภูมิคุ้มกัน การขาดการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวาน 90% ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ (โรคนอนไม่หลับที่มีปัญหาจากการตกและหลับ) ยังมีภาวะสุขภาพอีกด้วย 2. การนอนหลับไม่ดีสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า 90% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าบ่นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับการนอนหลับช่วยเพิ่มการรับรู้สมาธิความสามารถในการผลิตและประสิทธิภาพ ตัดการเชื่อมต่ออุปกรณ์ของคุณ เรามีแนวโน้มก่อนนอนเพื่อตรวจสอบข่าวอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย ไม่เพียง แต่กระตุ้นสมองของเราแทนที่จะปิดเท่านั้น แต่ยังมีแสงสีฟ้าของหน้าจอลดระดับของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนสลีป) ให้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตวางพักสักหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ตั้งค่าแสงการแสดงผลเป็นต่ำหรือกะกลางคืน (หากสมาร์ทโฟนของคุณมีตัวเลือกนั้น) ลองทำสมาธิ การมีสติเป็นหนึ่งใน 5 เสาหลักของสุขภาพและหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการคลิกที่นี่ สัมผัสกับเทคนิคการหายใจอย่างสงบ (4-7-8) วางปลายลิ้นของคุณไว้กับสันเขาด้านหลังฟันหน้าของคุณและเก็บไว้ที่นั่นตลอดการออกกำลังกาย หายใจออกทางปากของคุณอย่างสมบูรณ์ทำเสียง “” หวือ “” ปิดปากของคุณและสูดดมอย่างเงียบ ๆ ผ่านทางจมูกของคุณเพื่อนับจิตสี่ กลั้นลมหายใจของคุณนับเจ็ด หายใจออกทางปากของคุณอย่างสมบูรณ์แล้วส่งเสียง “” หวือหวา “ไปยังจำนวนแปด ทำซ้ำรอบสามครั้งรวมเป็นสี่ลมหายใจ ฝึกงีบแฟลช Flash naps ใช้เวลา 7 ถึง 14 นาทีและอิงตามคำแนะนำด้วยตนเองที่แนะนำด้วยเสียง ตัวอย่างเช่น นั่งในที่เงียบ ๆ โดยหันหลังให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางหน้าท้องให้ระวังร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้คำต่อไปนี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย “” ใบหน้าของฉันผ่อนคลายใบหน้าของฉันผ่อนคลายใบหน้าของฉันผ่อนคลาย “” และย้ำคำมนต์ที่ผ่อนคลายนี้ให้กับทุกส่วนของร่างกาย เมื่อคุณกลับมามีสภาพผ่อนคลายแล้วให้หายใจเข้าช้า ๆ หายใจลึก ๆ 7 ครั้งแล้วค่อยกลับมาสู่ความเป็นจริงโดยแสดงภาพส่วนต่างๆของร่างกายจากเท้าถึงหัวอีกครั้ง หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งให้ค่อยๆลืมตา แฟลชงีบหลับทำให้เกิดสภาวะของการสะกดจิตตัวเองซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ! ส่งเคล็ดลับของคุณมาให้เราเพื่อให้หลับสนิท: “ info @ weekend-wellness.com” ดูบล็อกสุขภาพของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการนอนของคุณ: “

Wellness Blog & Eduation

No posts were found.

We use cookies to give you the best online experience. By agreeing you accept the use of cookies in accordance with our cookie policy.

Privacy Settings saved!
Privacy Settings

When you visit any web site, it may store or retrieve information on your browser, mostly in the form of cookies. Control your personal Cookie Services here.


  • _cfduid

  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

  • pll_language

Decline all Services
Accept all Services